Giấc ngủ ngon cải thiện sức khỏe thính giác của bạn

Một người trưởng thành khỏe mạnh cần trung bình bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, rất phổ biến khi chúng ta không có được một giấc ngủ ngon. Dù là do thức khuya xem phim hay dậy sớm để đi làm, nhiều người thường ngủ ít hơn mức cần thiết.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có thể làm suy giảm khả năng xử lý âm thanh của bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách giấc ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến thính giác của bạn và những gì bạn có thể làm để cải thiện điều này.

Tại sao giấc ngủ kém lại ảnh hưởng đến thính giác của bạn?

Một nghiên cứu so sánh khả năng xử lý âm thanh trung tâm (CAP – Central Auditory Processing) của 30 người trưởng thành khỏe mạnh trước và sau khi bị thiếu ngủ đã cho thấy rằng việc thiếu ngủ gây hại đến thính giác. Nghiên cứu kết luận rằng:

“Suy giảm CAP sau thiếu ngủ có thể là do tác động của trạng thái thức kéo dài đến các chức năng thần kinh sinh học quan trọng đối với việc xử lý thông tin âm thanh, bao gồm trí nhớ, sự chú ý, tập trung, thời gian phản ứng, khả năng nhận thức kích thích và điều chỉnh hành vi.”

Những người bị mất thính lực thường gặp khó khăn hơn trong việc xử lý và phân biệt các âm thanh khác nhau so với người bình thường. Khi các quá trình thần kinh sinh học chịu trách nhiệm cho việc nghe bị suy giảm, khả năng hiểu âm thanh sẽ càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Do đó, việc đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm là điều cần thiết.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn: Có giấc ngủ ngon?

Ngủ đủ giấc không chỉ hỗ trợ quá trình xử lý âm thanh; mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Sau đây là một vài khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ của bạn:

Áp dụng thói quen ngủ đều đặn

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần; giúp cơ thể bạn quen với lịch trình ngủ, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế giấc ngủ trưa

• Nếu bạn ngủ trưa quá lâu, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Hãy giới hạn thời gian ngủ trưa dưới một giờ mỗi ngày.

Duy trì hoạt động thể chất

• Tập thể dục thường xuyên trong ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ; có thể giúp bạn tăng cường năng lượng vào buổi trưa và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và không bị quấy rầy bởi ánh sáng hay tiếng ồn. Tránh sử dụng điện thoại hoặc xem tivi vào buổi tối muộn. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể báo hiệu não rằng vẫn đang là ban ngày; làm khó ngủ.

Để đầu óc thư giãn, tránh suy nghĩ nhiều

• Những lo âu và căng thẳng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Thử các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ để làm dịu tâm trí.

Áp dụng thói quen ăn uống hỗ trợ giấc ngủ

• Không ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó chịu và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Tuy nhiên, cũng nên tránh để cơ thể quá đói trước khi ngủ. Hãy ăn tối ít nhất hai giờ trước giờ ngủ và hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và nicotine.
• Lưu ý đến thực phẩm bạn ăn. Ăn quá nhiều đường gần giờ ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử dùng các món ăn nhẹ không đường hoặc các loại trà thảo mộc.

Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn là yếu tố then chốt để bảo vệ khả năng thính giác của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc thính giác, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ và chuyên gia y tế.