Ù tai: 4 lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu đối với tất cả mọi người. Đối với những người bị ù tai, việc ngủ ngon có thể trở nên khó khăn hơn; do họ luôn nghe thấy tiếng vo ve hoặc ù ù trong tai. Sự thiếu ngủ tích tụ dần dần khiến tình trạng ngày càng trầm trọng hơn. Để tránh rơi vào vòng luẩn quẩn này, dưới đây là 4 lời khuyên giúp bạn dễ dàng tìm lại giấc ngủ khi bị ù tai.

Cân bằng giữa thư giãn và phân tâm – giảm ù tai

Nhiều người bị ù tai thường tìm cách phân tâm liên tục để không phải chú ý đến các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, việc quá tập trung vào các hoạt động phân tâm cũng không phải là giải pháp tốt. Nếu bạn không cho mình thời gian nghỉ ngơi trong ngày, não bộ sẽ bị kích thích và mệt mỏi. Mặc dù bạn có thể ngủ thiếp đi nhanh hơn, nhưng sẽ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Hãy cố gắng tìm sự cân bằng giữa thư giãn và phân tâm. Ví dụ, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư thái mà không kích thích não bộ quá mức.

Thiết lập thói quen ngủ khoa học

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, hãy thiết lập một thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen và tự điều chỉnh để chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hoặc hoạt động. Tránh ngủ trưa, dù ý tưởng này có thể hấp dẫn. Giấc ngủ trưa sẽ làm khó khăn hơn cho việc ngủ vào buổi tối. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, thay vì ngủ, hãy thử các bài tập thư giãn.

Tránh cà phê và rượu – giảm ù tai

Bạn có thói quen uống cà phê hoặc một ly rượu vào buổi tối? Điều này sẽ làm bạn thất vọng: các loại đồ uống chứa caffeine hoặc cồn đều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Caffeine có tác dụng kích thích, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Trong khi đó, rượu ngăn cản cơ thể đạt đến trạng thái ngủ sâu. Ngoài ra, cả caffeine và rượu đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ù tai. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa chúng vào buổi tối.

Cân nhắc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Những người ngủ không ngon vì ù tai thường rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Thiếu ngủ khiến họ trở nên nhạy cảm hơn với mọi vấn đề liên quan đến giấc ngủ, dẫn đến tình trạng ngày càng tồi tệ hơn. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể là giải pháp hữu ích. Phương pháp này không tập trung vào việc điều trị triệu chứng ù tai, mà giúp bạn học cách quản lý các triệu chứng. Việc thay đổi mô thức suy nghĩ và hành vi sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn.

Kết luận: Với những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày và các liệu pháp phù hợp, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ khi bị ù tai là hoàn toàn khả thi. Đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia, bác sĩ để được tư vấn và điều trị sớm nhất.