Giấc ngủ: Làm thế nào để ngủ ngon khi bị ù tai?

Tại Pháp, khoảng 15% dân số gặp phải tình trạng ù tai – những tiếng kêu lạ gây khó chịu trong tai. Các âm thanh này không chỉ gây mệt mỏi, dễ cáu gắt; lo lắng, mất tập trung; mà còn có thể dẫn đến suy giảm thính lực. Tuy nhiên, ảnh hưởng nặng nề nhất của ù tai chính là vào ban đêm. Nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và mắc phải chứng mất ngủ. May mắn thay, hiện nay có một số phương pháp giúp giảm nhẹ vấn đề này.

Làm sao để ngủ ngon khi bị ù tai? Các biện pháp và thói quen nào cần áp dụng? Hãy tham khảo các lời khuyên dưới đây.

Tác động của ù tai đến giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe; là một chức năng sống còn của cơ thể giống như tiêu hóa hay hô hấp. Trong lúc ngủ, hệ miễn dịch được tái tạo; hệ tim mạch được nghỉ ngơi và não bộ được bảo vệ. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân; tiểu đường; cao huyết áp; đau đầu, suy giảm trí nhớ và nhiều vấn đề khác. Khi nhận ra rằng chúng ta dành gần một phần ba cuộc đời để ngủ; ta hiểu rõ hơn tầm quan trọng của một giấc ngủ chất lượng.

Chu kỳ giấc ngủ khi bị ù tai

Về cơ bản, giấc ngủ được chia thành từ 3 đến 6 chu kỳ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Trong mỗi chu kỳ, có 2 giai đoạn chính:

1. Giấc ngủ chậm: Giai đoạn sóng chậm, khi hoạt động não bộ giảm.
2. Giấc ngủ nghịch lý (paradoxal): Giống như trạng thái thức, là lúc chúng ta mơ và mắt chuyển động nhanh, trong khi cơ thể bị tê liệt tạm thời.

Theo nhiều nghiên cứu, ù tai thường ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ ở giai đoạn 3 và 4. Cả trong giấc ngủ chậm lẫn nghịch lý. Người bị ù tai thường có giấc ngủ nông hơn; khó đi vào giấc ngủ yên bình. Điều này gây ra căng thẳng, mệt mỏi, khiến tình trạng ù tai trở nên trầm trọng hơn – tạo nên một vòng lặp tiêu cực mỗi đêm.

Tại sao ù tai trở nên rõ rệt hơn vào ban đêm?

Ù tai không nhất thiết trở nên nghiêm trọng hơn vào buổi tối. Mà môi trường yên tĩnh xung quanh khiến chúng ta cảm nhận điều đó. Ban ngày, các âm thanh bên ngoài giúp che lấp tiếng ù. Nhưng vào ban đêm, trong căn phòng tĩnh lặng, cảm giác ù tai trở nên rõ ràng hơn. Ngoài ra, trong bóng tối, não bộ không bị kích thích bởi hình ảnh; nên tập trung hơn vào những âm thanh khó chịu từ bên trong tai. Do đó, tiếng ù trở nên “to hơn”, khiến bạn mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm ù tai rõ hơn, bao gồm:

• Căng thẳng và lo âu
• Mệt mỏi tích tụ
• Chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá
• Một số loại thuốc

Nếu bạn cảm thấy ù tai đang cản trở giấc ngủ, hãy thử các phương pháp phù hợp để cải thiện tình trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Máy trợ thính – Giải pháp hỗ trợ giảm ù tai

Theo khảo sát năm 2007 của HearingReview với các chuyên gia thính học, máy trợ thính có khả năng làm dịu ù tai một cách hiệu quả và lâu dài. Nguyên nhân rất đơn giản:

• Tăng cường âm thanh bên ngoài: Giúp giảm bớt cảm giác ù tai vốn xuất phát từ bên trong tai.
• Tích hợp tính năng tạo âm thanh che lấp (white noise – tiếng ồn trắng): Một số máy trợ thính hiện đại có chức năng phát ra tiếng ồn trắng, giúp che đi tiếng ù và hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng hơn.

Liệu pháp âm thanh

Cũng như các tính năng của máy trợ thính, bạn có thể tạo một môi trường âm thanh dễ chịu để hỗ trợ giấc ngủ:

• Tiếng thiên nhiên (gió, mưa, tiếng suối chảy)
• Nhạc nhẹ
• Tiếng ồn trắng

Những âm thanh này tạo nên một lớp nền giúp giảm bớt cảm giác ù tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thảo dược trị liệu

Là trụ cột của y học cổ truyền, thảo dược có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm ù tai. Một số loại thực vật được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn:

• Ginkgo biloba: Thúc đẩy lưu thông máu, giúp giảm ù tai do nguyên nhân mạch máu. Sử dụng dưới dạng chiết xuất.
• Cây táo gai, chanh, lạc tiên, hoa cam và dừa cạn: Có tác dụng làm dịu thần kinh, có thể uống dưới dạng trà lá.

Ngoài ra, các loại tinh dầu như:

• Kinh giới, bách tán, oải hương, húng quế, hoặc cam đắng: Có đặc tính làm dịu, có thể bôi nhẹ gần vùng tai.
• Dầu ô liu: Có thể hỗ trợ trong việc giảm ù tai.

Lưu ý: Sử dụng tinh dầu cần thận trọng, đặc biệt không khuyến khích cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Thiền định – dễ đi vào giấc ngủ

Tại sao không thử thư giãn trước khi đi ngủ? Các bài tập thở và thiền giúp giảm căng thẳng, xoa dịu cảm giác ù tai và mang lại sự thư thái. Căng thẳng là yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng này, vì thế hãy cố gắng đi ngủ với tâm trạng thoải mái.

Khi nào cần gặp chuyên gia?

Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ do ù tai, hãy nhanh chóng liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng và đến bệnh viện để kiểm tra.